Nové recepty

Smoothie za studena

Smoothie za studena

Nemělo by být překvapením, že recepty, které většina lidí hledá v této sezóně, jsou Studený- a chřipka nápoje. Z nově otevřeného Magic Mix Juicery, Smoothie Cold Cure je moderní, surový koncept „chyť a pusť“ od certifikovaného zdravotního trenéra Jila Larsena a je snadným receptem, když jste v nepříznivém počasí.

Ingredience

  • 13 uncí čerstvě vymačkané organické pomerančové šťávy
  • 1/4 šálku mraženého organického ananasu
  • 2 organické kadeřavé listy kapusty
  • 1 polévková lžíce „skutečně přírodního vitaminu C“ od společnosti HealthForce Nutritionals (k dostání v obchodech se zdravím)

Porce 1

Kalorie na porci 215

Folátový ekvivalent (celkem) 175 µg 44%

Riboflavin (B2) 0,2 mg 10,5%


15 nejlepších receptů na šťávu pro boj s nachlazením

Dnes představím řadu různých šťáv pro ty, kteří trpí běžným nachlazením.

Nikdy nepodceňujte běžnou rýmu, protože se může vyvinout v něco horšího.

Lékaři považují tento zdravotní problém za mírnou virovou infekci hrdla, nosu, horních cest dýchacích a dutin a obvykle odezní do dvou týdnů. Kýchání, bolest v krku, rýma nebo ucpaný nos nebo kašel jsou hlavními příznaky, ale v závažnějších případech se může objevit horečka, bolest svalů a bolest hlavy.

Ačkoli vaše celková nachlazení nemá přímý lék, lze použít volně prodejné léky, aby se zabránilo dalším komplikacím, zejména pokud zůstane déle než pár týdnů. Kromě toho je velmi prospěšná hydratace pitím velkého množství vody a tekutin.


Cure That Cold Smoothie

(1 průměrný počet hlasů: 4.00 z 5)
Chcete -li to hodnotit, musíte být registrovaným členem.
  • Počet porcí: 1
  • Čas přípravy: 5 minut
  • Doba vaření: 5 minut
  • Kurz: Smoothie

Popis

Pod psa? Cítíte přicházející zimu? Smíchání tohoto smoothie může probudit váš imunitní systém.

** Tento recept není určen k diagnostice, léčbě, léčení nebo prevenci jakékoli nemoci nebo stavu. ***

Ingredience

  • 8 Mrkvová šťáva, tekutá unce (fl oz), konzervovaná
  • 2 Šálek ananasu
  • 1 Lžíce (TBSP) Medová lžíce
  • 1 Hřebíček česnek stroužek
  • 1 Lžička (lžička) kořen zázvoru
  • 1 Lžíce (TBSP) Ocet, Cider

Pokyny

1. Vložte všechny ingredience do mixéru v uvedeném pořadí.
2. Míchejte na vysokou teplotu po dobu nejméně 30 sekund do požadované konzistence.
3. Nalijte do své oblíbené chlazené sklenice a užívejte si!


Smoothie za studena - recepty

Takže jste nachlazení, možná spolu s kašlem a právě teď uděláte pro úlevu cokoli. Toto smoothie vám poskytne nejen tu úlevu, ale pomůže zahnat příznaky a bojovat proti nachlazení zcela přirozeným způsobem.

Když si přečtete přísady, může být poněkud obtížné uvěřit, že chutná dobře, ale určitě ano. Zkusili jsme to! Celou věc jsme zhltli. Jednoho z nás dokonce bolelo v krku a ručí za jeho sladkou úlevu.

S pouhými 5 přísadami a mixérem se můžete odpoutat od polévek, čajů a pastilek a dát si skutečný nápoj na cestách, který si důkladně vychutnáte (a ne trpět) každý doušek.

Ingredience

  • 1 šálek mraženého ananasu
  • 1/4 šálku citronové šťávy
  • 1 polévková lžíce zázvorového pyré
  • 1 polévková lžíce surového medu
  • 1 lžička mletého kajenského pepře
  • šplouchnutí vody

Zařízení

Metoda

  • Vložte všechny ingredience do mixéru.
  • Rozmixujte do hladka, přidejte stříkající vodu, pokud dáváte přednost řidšímu smoothie.
  • Nalijte do sklenice a užívejte si.

Vzhledem k tomu, že Sarah úspěšně shodila 100 liber změnou vztahu k jídlu a svému tělu, vzala si vášeň pro jídlo a vyvážila ji mezi okurkami a košíčky. Když se zrovna neprochází po kuchyni, můžete ji najít cvičit nebo se doma válat se svými 3 dětmi a mopslíkem. Sledujte cestu Sarah na Instagramu @TheBirdsPapaya.


Jak připravit bylinné smoothie (plus recept s citronovou verbenou)

Lemon Verbena Nectar Smoothie je dnes v nabídce! Toto je recept z mé knihy, Bylinková kuchyně. Je to super jednoduchá chutná a osvěžující pochoutka.

Ale nejprve je něco o citronové verbeně. Všimli jste si toho?

Co se stane, když to ucítíte?

Když jsem tuto rostlinu představil více než tisícům lidí, vím o citrónové verbeně toto.

Nutí lidi usmívat se a říkat: „Ahhhhhhhhh!“ Ano, to je ono. Ruce dolů, citronová verbena má největší „wow“ faktor ze všech rostlin, o kterých vím, když lidé přijímají její nádhernou vůni.

Lemon Verbena (Aloysia citriodora)

Viděl jsem lidi, jak při prvním rande s citrónovou verbenou vrčí, brečí, pištějí a vzdychají. Když slyším, jak lidé cítí citronovou verbenu, napadne mě toto slovo ... potěšení. (Ano, poslouchám lidi, když cítí vůni rostlin.)

Odezva citronové verbeny se přenáší do kuchyně a všechny báječné nápoje, které můžete pomocí citronové verbeny připravit. Podívejte se, jak někdo poprvé voní čajem z citronu verbeny, uvidíte. Oči se jim rozzáří a pod dechem uslyšíte to malé pískání rozkoše.

Za ta léta jsem si jen všiml, jak jsou lidé šťastní, když cítí na zahradě nebo v čaji citronovou verbenu. Co stojí za tím prchavým okamžikem snížení stresu? V bylinkové materia medice to nenajdete jako vyjmenovaný přínos, ale je životně důležité mít bylinného spojence, který vám pomůže jen zhluboka dýchat, relaxovat a cítit se dobře, byť jen na okamžik.

U vchodových dveří mi roste citrónová verbena. Když přijdu domů, zmáčknu kousek listu, ucucnu a okamžitě se cítím klidnější a usadím se jako doma.

Jeho lahodná vůně, chuť a uklidňující účinek řadí citronovou verbenu do kategorie „vynikajících nápojových bylin“. Podporuje trávení a snižuje oxidační stres a záněty, ale citronovou verbenu nepoužívám k „léčení“ čehokoli. Používám to k tomu, aby moje čaje chutnaly lépe a abych lidem dopřál ten malý kousek štěstí. Citronovou verbenu používáme celé jaro a léto do nápojů a smoothies. Je to ochlazující, uklidňující s jiskrou rozkoše!

Než se pustíme do receptu, promluvme si trochu o výrobě bylinkových smoothie. Jak vidíte, existuje spousta možných variací a doplňků, se kterými můžete experimentovat.

Ingredience do bylinkových smoothie

  • Bylinné čaje: Lopuch, heřmánek, květ černého bezu, zázvor, bobule hlohu, levandule, meduňka, meduňka, máta, ovesná sláma, pomerančová kůra, šípky, okvětní lístky růží a tulsi jsou dobré čaje pro přípravu smoothie s
  • Čerstvé bylinky: Bazalka, koriandr, lístky měsíčku, pampeliška, meduňka, petržel, máta, okvětní lístky růží
  • Ovoce: Čerstvé nebo mražené
  • Krémové přísady: Mléko, ořechové nebo kokosové mléko nebo jogurt (volitelně)
  • Sladidla: Med, javorový sirup, datle nebo sladidlo dle vlastního výběru
  • Možnosti doplňků: Pomlčka z bylinného octa, práškových bylin nebo směsí koření, práškové mořské řasy

Jak připravit bylinné smoothie

  1. Uvařte si čaj z čerstvých nebo sušených bylin pomocí jediného bylinkového čaje nebo své oblíbené čajové směsi.
  2. Bylinky z čaje sceďte.
  3. Vložte čaj do mixéru.
  4. Přidejte čerstvé nebo mražené ovoce.
  5. Pokud používáte čerstvé ovoce, přidejte malou hrst ledu.
  6. Přidejte čerstvé bylinky.
  7. Přidejte jogurt nebo mléko dle výběru (volitelně).
  8. Vše dobře rozmixujte v mixéru.
  9. Ochutnejte a rozhodněte se, zda potřebujete sladidlo.

Kuchyňské poznámky

  • Bylinkové smoothies jsou skvělým místem, jak do své stravy vklouznout více zelených. I když připravujete sladké smoothie s banány a jahodami, můžete přidat hrst čerstvé petrželky nebo máty peprné.
  • Ovoce jako banán a jablko obvykle nepotřebuje sladidlo, zatímco svíravé bobule jako borůvky a maliny se dobře doplňují trochou medu nebo javorového sirupu.
  • Pokud používáte mražené ovoce, o led není nouze. Do našich bylinkových smoothies jsem dal mnohem méně ledu než smoothie, které byste si koupili v džusovém baru. Příliš mnoho ledu je pro žaludek těžké, proto použijte jen tolik ledu nebo mraženého ovoce, aby vaše smoothie získalo hustou, křupavou texturu, kterou hledáte.
  • Vychutnejte si smoothie vychlazené, ale ne příliš studené. Mražené nápoje brání trávení a způsobují ucpání. Pijte své chladné smoothies v horkém dni, ne v noci, když se vaše trávicí kapacita snižuje. Pokud se potýkáte s přetížením nebo alergiemi, úplně se vyhněte studeným smoothie.
  • Ještě jeden tip: Vyhněte se chybě, kdy pokračujte ve svém jarním a letním smoothie zvyku do zimy. Jakmile se počasí začne ochlazovat, přejděte k pití nápojů, které mají pokojovou teplotu nebo jsou teplé.

Nektarové smoothie s citronem Verbena

Recept od Bylinková kuchyně od Kami McBride (Conari Press, 2019). Jedná se o jednoduchou a lahodnou pochoutku, kterou lze přizpůsobit jakémukoli ovoci v sezóně.

Co budete potřebovat…

  • 1 šálek čaje z citronové verbeny
  • 1 lžíce medu
  • 1 šálek mražených borůvek
  • 1 šálek jogurtu
  • Hrst čerstvé máty
  • Pomlčka kardamomu

Tento příspěvek sponzorují naši přátelé z Mountain Rose Herbs.

  1. Začněte přípravou čaje z citronové verbeny. 1 polévkovou lžíci čerstvé nebo sušené citronové verbeny přidejte do 1 šálku vody, přiveďte k varu s pokličkou na hrnci, nechte 1/2 hodiny louhovat a poté sceďte bylinky.
  2. Spropitné! Pokud přidáváte med, míchá se mnohem snáze, pokud jej přidáte před ostatní přísady.

  1. Vše rozmixujte v mixéru.
  1. Smoothies jsou nejlépe připravené na objednávku, mohou být uloženy v chladničce na jeden den, ale chutnají nejlépe čerstvě vyrobené.


Nyní bychom rádi slyšeli od vás!


Recept na domácí nápravu č. 4: Vyčistěte své tělo čistě přírodním detoxikačním Moxie Tonicem

Když o tom přemýšlíte, být nemocný je v podstatě něco toxického ve vašem těle. Bakterie, virus nebo bakterie se tam pohybují a způsobují, že se cítíte hrozně. Zatímco váš imunitní systém tvrdě pracuje na boji s infekcí, můžete se podílet a pomoci s tímto jednoduchým detoxikačním tonikem doma.

Možná jste už slyšeli o detoxikaci těla, které vám pomůže s hubnutím, nebo prostě proto, abyste se cítili o něco lépe, a má smysl zbavovat se všech těch šťavnatých věcí, když jste také nemocní. Detox Moxie Tonic je k tomu určen a pravděpodobně už máte všechny ingredience ve svých skříních.

Pokud jde o detox, jablečný ocet je jednou z nejoblíbenějších přísad - a to z dobrého důvodu. Zatímco výhody se stále zkoumají, zatím jsou slibné. Bylo prokázáno, že jablečný ocet má silné antifungální vlastnosti 6 a má silný účinek na profily lipidů v séru, což znamená, že může mít prospěch pro hladinu cukru v krvi a cholesterol 7. Je to jedna z těch ingrediencí, které, jak se zdá, dělají trochu všechno, aby vám pomohly zůstat zdraví a cítit se nejlépe.

Tento domácí lék na zmírnění příznaků nachlazení také spoléhá na sílu citrónové šťávy, která, jak se ukázalo, zmírňuje bolest v krku a pomáhá při trávení, poskytuje vitamíny a minerály a chrání před rakovinou 8. S tímto jedním-dvěma údery, spolu s mnoha dalšími přísadami podporujícími zdraví, vám tento detoxikační lektvar okamžitě zajistí lepší pocit!

K výrobě Detox Moxie Tonic budete potřebovat:

  • 16 uncí filtrované vody
  • 2 lžíce syrový jablečný ocet
  • 2 lžíce citronová šťáva
  • ½ lžičky mletý zázvor
  • ¼ lžičky skořice
  • Štipka kajenského pepře
  • 1 lžička Surový med
  1. Zahřejte vodu na požadovanou teplotu.
  2. Přidejte všechny přísady do vody a dobře promíchejte.
  3. Podávejte teplé nebo horké podle potřeby

10 zahřívacích receptů na smoothie

Smoothie chai čaje

Hřejivé chai koření je nejen chutné, ale má také protizánětlivé vlastnosti, antioxidanty a nabízí podporu trávení.

Horké smoothie z jablečného moštu

Koláčový citron a zelená jablka jsou základem tohoto chutného podzimního oblíbence. Přidat vanilkový proteinový prášek podle potřeby osladit a zvýšit zdravé bílkoviny.

Smoothie z kešu z bílé čokolády a kokosu

Bílá čokoláda promění toto zdravé hřejivé smoothie na extra sladkou pochoutku!

Oaty moka smoothie

Espresso, hořká čokoláda, lískové ořechy a oves vás v chladných ránech rozběhnou a dodají energii.

Smoothie z oranžové mrkve a zázvoru

Pomeranč, mrkev a zázvor nabízejí osvěžující a hřejivý chuťový profil v tomto hřejivém receptu na smoothie.

Toto smoothie je skvělá barva, která vás dostane do podzimního ducha, a obsahuje spoustu vitamínů A a C, které odvracejí zimní nachlazení.

Smoothie k perníkové snídani

Perník je jednou z nejlepších příchutí Vánoc.

Vychutnejte si chuť v tomto zdravém hřejivém smoothie s melasou z černého pásku, ovesem a vanilkovým extraktem.

Smoothie z brusinkového jablka

Brusinky a jablka jsou další dvě super zdravé a oblíbené příchutě sezóny, které se v tomto horkém smoothie mimořádně dobře spojují.

Horký jablečný koláč zelené smoothie

Zelené smoothies jsou skvělým způsobem, jak do své stravy vklouznout spoustu zdravých zelených, zvláště pokud nejste blázni, když jíte tuny salátu.

Přidejte ke sladkému jablku a hrušce baby špenát a tam si toho téměř nevšimnete!

Smoothie zázvorové hrušky

Hrušky, zázvor a javorový sirup jsou lahodné přísady do chladného počasí v tomto hřejivém receptu na smoothie s mandlovým máslem a mandlovým mlékem, které nabízejí bílkoviny a další vitamíny.

Zelené smoothie z ořechových hrušek

Butternut squash dodává tomuto zelenému smoothie sladkost a plnící vlákninu. Pokud rádi pěstujete vlastní zeleninu, doporučuji tuto snadno pěstovatelnou tykev.

Butternut squash se dobře udržuje a můžete s nimi připravit spoustu jídel.

Podívejte se na 25 receptů na neuvěřitelné máslové ořechy, kde najdete další způsoby, jak využít tuto zdravou a lahodnou podzimní a zimní zeleninu!

Pravidelné smoothie není žádná legrace k pití, když je venku zima.

Zůstaňte v teple celý podzim a zimu s těmito 10 nejlepšími hřejivými recepty na smoothie, které vám pomohou jíst zdravě po celý rok!

Další recepty na podzimní smoothie najdete v 10 hřejivých receptech na smoothie, které jsou ideální na podzim + zimu.

Co si myslíte o těchto hřejivých receptech na smoothie? Myslíte si, že je vyzkoušíte? Dejte mi vědět v komentářích níže!

Související příspěvky:

Špendlík na později:

Nápoje, podzim, zdravá jídla, recepty, smoothie, hubnutí, zima

PODÍL:

Zanechte odpověď Zrušit odpověď

ZANECHAT KOMENTÁŘ

Váš e -mail nebude zveřejněn. Povinná pole jsou označena *

KONTAKT

NÁSTROJE A ZESILOVAČ ZDARMA

O

OBCHOD


35 receptů na zdravé smoothie pro sytou, energizující snídani v roce 2020

Smoothie se stalo základem pro ty, kdo jedí zdravě, a my musíme souhlasit: Jsou směšně jednoduché na přípravu, plné ovoce a zeleniny a jsou připraveny během několika sekund. Ale ne všechny smoothies jsou vytvořeny stejně. Ve skutečnosti je mnoho smoothie zakoupených v obchodě nabito přebytečným cukrem a kaloriemi.

Je zdravé dát si k snídani smoothie?

Smoothie může připravit zdravou snídani -li máte dobrou rovnováhu přísad a živin, včetně bílkovin, sacharidů a zdravých tuků. Smoothie, které silně spoléhají na zeleninu nad ovocem, okamžitě sníží obsah cukru a zvýší obsah vlákniny. Také byste se měli vyvarovat přidání mnoha ovocných šťáv a sladidel, jako jsou sirupy a med, aby se omezily sladké věci. Přidání jogurtu a proteinového prášku přispěje k tomu, že se smoothie bude plnit, takže budete déle spokojeni. Jen vybírejte prášky, které mají malý nebo žádný přidaný cukr a neobsahují žádné umělé přísady.

Tekuté báze, které používáte do smoothie, také hrají velkou roli. Přeskočte ovocné šťávy, které jsou plné cukru a neobsahují bílkoviny a tuky, a sáhněte po mléce s nízkým obsahem tuku nebo neslazené alternativě bez mléka, jako je mandlový, kokosový nebo kešu. Některá nemléčná mléka mají méně bílkovin než kravské a rsquosové mléko, ale nabízejí zdravé tuky, které vás zasytí.

Je zdravé mít smoothie každý den?

Pokud se chystáte dát svůj vlastní mixér k použití a začít dělat smoothie doma, budete o krok napřed, ušetříte si peníze a zajistíte si plnou kontrolu nad tím, co se do vašeho nápoje dostane. Užívat si smoothie každý den je naprosto v pořádku, pokud se ujistíte, že má dobrou rovnováhu živin.

To znamená, že dietologové říkají, že ve skutečnosti je lepší žvýkat a polykat jídlo, než ho pít pro plnost, takže je asi nejlepší omezit příjem na jedno smoothie denně a užívat si pořádná jídla a svačiny po celý den. A pokud si chcete dát z smoothie jídlo, zkuste do něj zařadit alespoň 25 gramů bílkovin, pokud se jedná o svačinu, dejte si alespoň 10 gramů bílkovin.

Tato lahodná a zdravá smoothie usnadňuje správnou konzumaci s ovocem a zeleninou bohatou na živiny, krémovým mlékem, bílkovinami, jogurty bohatými na probiotika a dalšími výživnými přísadami. Pouze poznámka: Některé z těchto receptů obsahují ovocnou šťávu nebo med, aby byla sladkost sladší, ale pokud se snažíte omezit přidaný cukr z vaší stravy, můžete tyto přísady vynechat.

Některé z těchto receptů pocházejí Smoothies a amp džusy, nová kniha od Prevence a rsquos Série léčivé kuchyně. Vyzkoušejte tyto recepty a můžete je klidně ladit a experimentovat, abyste vytvořili svou vlastní dokonalou směs.

1. Krémové kale smoothie

Toto smoothie je z části Balanced Gut Prevence a rsquos Smoothies a džusy. Řecký jogurt nabitý bílkovinami a probiotiky je přirozeným posilovačem střevního zdraví.

V mixéru smíchejte 1 šálek nahrubo nasekaného kelu, 1 1/2 šálku zmrazených kousků ananasu, 1/2 šálku čistého řeckého jogurtu, 1/2 šálku neslazeného mandlového mléka a 1 lžičku medu. Mixujte, dokud není směs hladká a pěnivá.

Výživa (na porci): 296 kalorií, 8,5 g tuku (3 g sat. Tuku), 14 g bílkovin, 45 g sacharidů (5 g vlákniny), 36 g cukrů (6 g přidaného cukru)

2. Citrusovo-ananasová smoothie mísa

Tato smoothie miska je zábavný způsob, jak změnit rutinu. Obsahuje vitamín C a ndashrich citrusové plody, kešu zdravé pro srdce a zdravý řecký jogurt.

Vložte 1/2 šálku řeckého jogurtu bez tuku, 1/2 šálku zmrazených kousků ananasu, 1 lžičku vanilkového extraktu, 1/2 námořního pomeranče, segmentovaný a 1/2 rubínového grapefruitu, segmentovaný, do mixéru. Mixujte, dokud není směs hladká, a rozdělte mezi 2 mísy. Navrch dejte více pomeranče a grapefruitu, plus chia semínka, neslazené kokosové vločky a sekané kešu ořechy.

Výživa (na porci): 240 kalorií, 8 g tuku (4 g sat. Tuku), 12 g bílkovin, 31 g sacharidů (5 g vlákniny), 19 g cukrů (0 g přidaného cukru)

3. Smoothie z broskvových borůvek

S touto sladkou směsí se budete cítit jako v létě a uprostřed zimy s borůvkami a broskvemi. Navíc získáte svou denní dávku zeleně s kapustou bohatou na živiny. Trocha skořice je perfektní dotek.

V mixéru smíchejte 1 šálek chlazeného mandlového nebo vanilkového sójového mléka, 4 plátky čerstvé nebo mražené broskve (asi 1/2 šálku), 1/4 šálku borůvek, hrst kelu a 1/4 lžičky. mletá skořice. Rozmixujte do hladka.

Výživa (na porci): 170 kalorií, 4 g tuku, 8,5 g bílkovin, 26 g sacharidů (4 g vlákniny), 17 g cukrů

4. Banánovo-borůvkovo-sójové smoothie

Sukulentní borůvky srší chutí v tomto zdravém smoothie, které je pro sladkost také plné banánů a vanilky bohatých na draslík.

Jednoduše zkombinujte 1 1/4 šálku lehkého sójového mléka s 1/2 šálkem mražených borůvek, 1/2 mraženého banánu a jednou čajovou lžičkou čistého vanilkového extraktu. Mixujte asi 20 až 30 sekund, nebo dokud nebude hladký. Pokud chcete, aby byla směs řidší, můžete přidat až o 1/4 šálku mléka více.

Výživa (v jedné porci): 125 kalorií, 5 g tuku, 3 g bílkovin, 25 g sacharidů (2 g vlákniny), 11 g cukrů

5. Peaches and Cream Oatmeal Smoothie

Nemáte čas na klidné jídlo? Vyzkoušejte ranní ovesné vločky bohaté na probiotika. Celozrnný oves obsahuje prebiotickou vlákninu, která podporuje zdraví střev.

Tento recept od Prevence a rsquos Smoothies a amp šťávy připraví dvě smoothie: 1/2 šálku plnotučného mléka, 1/2 šálku řeckého jogurtu, 1/2 šálku ovesných vloček, 1 šálek mražených broskví, 1/2 mraženého banánu a 1/2 šálku ledu rozmixujte dohladka.

Výživa (na porci): 217 kalorií, 5,5 g tuku (2,5 g sat. Tuku), 11 g bílkovin, 33 g sacharidů (4 g vlákniny), 15 g cukrů (0 g přidaného cukru)

6. Smoothie s ananasovou vášní

Tento dekadentně hustý recept na smoothie uspokojí vaše touhy po zmrzlinovém kornoutu. Navíc ananas obsahuje bromelain, enzym, který pomáhá rozkládat bílkoviny a může pomoci snížit nadýmání.

Zkombinujte 1 šálek nízkotučného nebo lehkého vanilkového jogurtu, šest kostek ledu a 1 šálek kousků ananasu. Vložte všechny přísady do mixéru a pulzujte podle potřeby, nebo dokud není směs hladká.

Výživa (v jedné porci): 283 kalorií, 3,5 g tuku (2 g sat. Tuku), 53,5 g sacharidů (2 g vlákniny), 13 g bílkovin, 48 g cukrů

7. Smoothie z mléka a medu

Využijte celer ve své zásuvce na produkci s touto směsnou šťávou, která jej kombinuje s mandlovým mlékem, okurkou a hrozny k občerstvení hodnému doušku.

V mixéru smíchejte 1 1/2 šálků neslazeného mandlového mléka, 1 střední okurku Kirby (oloupanou a nakrájenou na plátky), 1 šálek zelených hroznů bez semen, 2 střední stonky celeru (oloupané a nakrájené na plátky) a 1 polévkovou lžíci medu. Mixujte, dokud není směs hladká, podávejte 2.

Výživa (na porci): 124 kalorií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 2 g bílkovin, 26 g sacharidů (2 g vlákniny), 21 g cukrů (9 g přidaného cukru)

8. Smoothie s hedvábnou pokožkou

Tento nápoj od Prevence& rsquos Smoothies a džusy je skvělé pro vaši pleť! Meruňky a mrkev jsou bohaté na antioxidant beta-karoten, který tělo přeměňuje na vitamín A. Vitamín může potenciálně kompenzovat stárnutí pokožky, stejně jako poškození UV zářením a znečištěním.

V mixéru smíchejte 1/2 šálku ledu, 1/2 šálku plnotučného řeckého jogurtu, 1/4 šálku strouhané mrkve, 1 lžičku medu, 1/2 lžičky skořice, 2 nasekané sušené meruňky a 1 čerstvou meruňku nahrubo nasekané). Rozmixujte do hladka.

Výživa (na porci): 130 kalorií, 3,5 g tuku (2 g sat. Tuku), 8 g bílkovin, 21 g sacharidů (3 g vlákniny), 17 g cukrů (6 g přidaného cukru)

9. Lean, Mean, Green Machine

Pokud hledáte nápoj pro regeneraci po tréninku, toto smoothie je ono. Proteinový prášek pomáhá doplnit energii, kterou jste spálili, sladké banány a kiwi dodávají draslík a vitamín C, zatímco kokosová voda vám pomáhá rehydratovat.

Do mixéru přidejte 1 střední banán (nakrájený na kousky), 1 kiwi (oloupané a nakrájené na kousky), 1 šálek neslazeného mandlového mléka, 1 šálek špenátu, 1 naběračku vanilkového syrovátkového proteinového prášku, 1/2 hrnku kokosové vody. Pulzujte, dokud nebude krémová a hladká.

Výživa (na porci): 304 kalorií, 5 g tuku, 22 g bílkovin, 47 g sacharidů (7 g vlákniny)

10. Berry-banán-ovesné smoothie

Oves dodává tělu vaše smoothie a odolný škrob, který toto celé zrno obsahuje, vám pomůže cítit se plnější déle. Další bonus odolného škrobu? Způsobuje méně plynu než jiná vlákna.

V mixéru smíchejte 2 šálky zmrazených jahod, 1 šálek vanilkového nízkotučného jogurtu, 1 banán, nakrájený na plátky, 1/2 šálku ovesných vloček, 1/2 šálku pomerančového džusu a 1 polévkovou lžíci medu. Mixujte, dokud není směs hladká, podávejte 4.

Výživa (na porci): 171 kalorií, 2 g tuku (1 g sat. Tuku), 5 g bílkovin, 36 g sacharidů (3,5 g vlákniny), 23 g cukrů (4,5 g přidaného cukru)

11. Smoothie karibského snu

Pokud vás před velkými událostmi sužuje nervózní žaludek, zkuste popíjet toto smoothie Prevence a rsquos Smoothies a amp šťávy předem. Obsahuje banán, který obsahuje relaxační minerál hořčík a probiotika z jogurtu a rsquos mohou také zmírnit úzkost.

Smíchejte 1/2 šálku kousků ananasu, 1/4 šálku 2% řeckého jogurtu, 1/4 šálku chlazeného neslazeného kokosového mléka, 1/4 šálku pomerančového džusu, 1/4 velkého banánu a hrst kostek ledu do hladka. Chcete -li dosáhnout nejlepších výsledků při zmírňování úzkosti, popíjejte ji dvě hodiny, než potřebujete uklidnit nervy.

Výživa (na porci): 156 kalorií, 3 g tuku (2 g sat. Tuku), 6 g bílkovin, 29 g sacharidů (2 g vlákniny), 21 g cukrů (1,5 g přidaného cukru)

12. Zelené zázvorové smoothie

Baby špenát a jablka Granny Smith dohromady vytvářejí lahodnou zelenou barvu tohoto smoothie. Konopná semínka přidávají dávku rostlinných bílkovin a zdravých tuků.

Zkombinujte 2 šálky baleného baby špenátu, 1 nasekané jablko Granny Smith, 3/4 šálku kokosové vody, 1/4 šálku citronové šťávy, 2 lžíce. konopná semínka, 3 lžičky mletý zázvor, 1 lžička surový med, 1 & frac12 šálků kostek ledu. Rozmixujte do hladka, podávejte 2.

Výživa (na porci): 153 kalorie, 4 g tuku (1 g sat. Tuku), 27 g sacharidů (4 g vlákniny), 17 g cukrů

13. Cranberry Banana Smoothie

Podzimní bobule je hvězdou této uspokojivé pochoutky bohaté na vlákninu. Banán dodává tělu a sladkost, mandlové mléko udržuje nízký obsah kalorií a javorový sirup nabízí sezónní sladkost.

Do mixéru přidejte 1 šálek mražených brusinek, 1 šálek neslazeného mandlového mléka, 1 banán, 1 polévkovou lžíci. javorový sirup a 12 šálků kostek ledu. Pyré do pěny a hladké.

Výživa (na porci): 125 kalorií, 1,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 1 g bílkoviny, 27 g sacharidů (4 g vlákniny), 15,5 g cukru (6 g přidaného cukru)

14. Apple Crisp Smoothie

Užijte si chuť podzimu s tímto lahodným smoothie, které obsahuje sladký jablečný mošt, řecký jogurt, oves, ořechy a hřejivé koření. Je také bohatý na bílkoviny a beta-glukan, což je druh vlákniny, která zlepšuje vytrvalost.

Zkombinujte 1 šálek jablečného moštu, 1/2 šálku 2% vanilkového řeckého jogurtu, 1/4 šálku staromódního válcovaného ovsa, 2 polévkové lžíce. pekanové ořechy, 1/4 lžičky. skořice, 1/4 lžičky muškátový oříšek a 1 šálek kostek ledu. Pulzujte do hladka.

Výživa (na porci): 364 kalorií, 12,5 g tuku (2 g sat. Tuku), 14 g bílkovin, 49 g sacharidů (4 g vlákniny), 32 g cukrů

15. Banánové zázvorové smoothie

Zklidněte trávení, pálení žáhy, nevolnost a další břišní potíže s čerstvým zázvorem v tomto receptu na přírodní smoothie. Obsahuje také 1 banán, 3/4 šálku (6 uncí) vanilkového jogurtu a lžíci medu pro náznak sladkosti. Jednoduše vhoďte ingredience do mixéru a voila & mdasha lahodně krémový nápoj si co nejdříve usrknete. Slouží 2.

Výživa (na porci): 157 kalorií, 1 g tuku, 5 g bílkovin, 34 g sacharidů (1,5 g vlákniny), 28 g cukrů

16. Smoothie pomerančového snu

Potřebujete se ochladit po náročném tréninku? Uvařte si tento nízkokalorický recept na zdravé smoothie naplněný citrusy. Vše, co potřebujete, je 1 pupek pomeranče (oloupaný), 1/4 šálku beztukového, půl a půl mléka nebo beztučného jogurtu, 2 polévkové lžíce. mražený pomerančový džus, 1/4 lžičky. vanilkový extrakt a 4 kostky ledu. Všechny ingredience vhoďte do mixéru a zpracujte do hladka.

Výživa (na porci): 160 kalorií, 1 g tuku (0,5 g sat. Tuku), 3 g bílkovin, 36 g sacharidů (3 g vlákniny) 28 g cukrů

17. Zelený čaj, borůvkový a banánový koktejl

Chcete-li připravit toto smoothie se zeleným čajem bohatým na antioxidanty, jednoduše zahřejte 3 polévkové lžíce. vody v misce v mikrovlnné troubě, dokud se nerozpařuje. Poté přidejte 1 sáček zeleného čaje a nechte 3 minuty louhovat. Vyjměte sáček čaje a rozmíchejte 2 lžičky. med, dokud se nerozpustí. Smíchejte 1 1/2 šálků mražených borůvek, 1/2 středního banánu a 3/4 šálku lehkého vanilkového sójového mléka obohaceného vápníkem do mixéru. Přidejte čaj a zpracujte všechny přísady do hladka.

Výživa (v jedné porci): 269 ​​kalorií, 2,5 g tuku, 3,5 g bílkovin, 63 g sacharidů (8 g vlákniny), 38,5 g cukrů

18. Mocha proteinový koktejl

Tato bzučivá snídaně chutná jako mléčný koktejl. Tajná přísada? Vlašské ořechy, které mají vysoký obsah bílkovin, omega-3 mastných kyselin a zdravých tuků, o nichž je známo, že pomáhají v boji proti zánětům a chrání vaše srdce. Díky dávce černé kávy je to perfektní ranní koktejl.

Do mixéru přidejte 1 1/2 šálku černé kávy (připravené předem a vychladlé), 1 velký mražený banán (nakrájený na kousky), 1 šálek kostek ledu, 1/4 šálku vlašských ořechů, 1 vrchovatou lžíci. neslazený kakaový prášek, 6 lžic. čokoládový proteinový prášek. Rozmixujte do hladka, podávejte 2.

VÝŽIVA (na porci): 264 kalorií, 11 g tuku, 24 g bílkovin, 22 g sacharidů (4 g vlákniny)

19. Powerhouse Pumpkin Smoothie

Kromě čisté dýně obsahuje toto smoothie řecký jogurt pro krémový základ bohatý na bílkoviny. Sezónní sladkost dodává koření javorový sirup a dýňový koláč.

V mixéru kombinujte 1/2 šálku konzervované čisté dýně (zmrazené v tácu na kostky ledu), 7 oz. 2% řecký jogurt, 1/2 šálku vody, 1/4 avokáda, 2 polévkové lžíce mleté ​​lněné semínko, 1 polévková lžíce javorový sirup, 1/2 lžičky. koření dýňového koláče. Mixujte do krémové barvy.

Výživa (na porci): 361 kalorií, 14 g tuku, 26 g bílkovin, 38 g sacharidů (11 g vlákniny), 26 g cukrů

20. Jahodovo-kiwi smoothie

Tento ovocný, nízkokalorický recept na smoothie se stává ještě zdravější, když použijete organické kiwi, které obsahují vyšší množství polyfenolů a vitamínu C, které jsou zdravé pro srdce.

V mixéru smíchejte 1 1/4 šálku studené jablečné šťávy, 1 zralý banán, 1 kiwi, 5 mražených jahod a 1 1/2 čajové lžičky medu. Pyré do hladka.

Výživa (v jedné porci): 87 kalorií, 0 g tuku, 0,5 g bílkovin, 22 g sacharidů (1,5 g vlákniny), 16,5 g cukrů

21. Smoothie z tropické papájové dokonalosti

Toto snídaňové smoothie s kokosovou příchutí chutná stejně dekadentně jako mléčný koktejl. Jeden doušek vás okamžitě přenese na tropický ostrov.

Nakrájejte 1 papáju na kostky a smíchejte s 1 šálkem čistého jogurtu bez tuku, 1/2 šálku kousků čerstvého ananasu, 1/2 šálku drceného ledu, 1 lžičkou. kokosový extrakt a 1 lžička lněné semínko. Směs zpracovávejte asi 30 sekund, nebo dokud není hladká a mrazivá.

Výživa (v jedné porci): 299 kalorií, 1,5 g tuku, 13 g bílkovin, 64 g sacharidů (7 g vlákniny), 44 g cukrů

22. Banánovo -mandlové proteinové smoothie

Krémové mandlové máslo nabízí zdravé tuky, zatímco kokosová voda pomáhá obnovit elektrolyty po náročném tréninku. Řecký jogurt a kopeček syrovátky udržují vysoký obsah bílkovin.

Do mixéru přidejte 1/2 šálku kokosové vody, 1/2 šálku čistého řeckého jogurtu, 3 lžíce. mandlové máslo, 1 naběračka syrovátkového proteinového prášku, 1 polévková lžíce. konopná semínka, 1 mražený banán, 1 šálek ledu. Zpracujte do hladka, slouží 2.

Výživa (na porci): 329 kalorií, 17 g tuku, 21 g bílkovin, 26 g sacharidů (5 g vlákniny), 15 g cukrů

23. Meloun Wonder Smoothie

Proměňte oblíbené letní ovoce v nádherné zdravé smoothie. Před mícháním si nezapomeňte koupit meloun bez semen nebo semena odstranit.

Na přípravu přidejte 2 šálky nakrájeného melounu do mixéru s 1/4 šálku zvoleného mléka a 2 šálky ledu. Mixujte 20 sekund nebo dokud nedosáhnete požadované konzistence.

Výživa (v jedné porci): 56 kalorií, 0 g tuku, 2 g bílkovin, 13 g sacharidů (0,5 g vlákniny), 11 g cukrů

24. Berry Good Workout Smoothie

Získejte energii, kterou potřebujete k tréninku během několika minut, díky tomuto snadno připravitelnému receptu na smoothie. Chcete -li získat další dávku vápníku, zkuste přidat čajovou lžičku prášku z organické kapusty.

Co potřebujete: 1 1/2 šálku nakrájených jahod, 1 šálek borůvek, 1/2 šálku malin, 2 lžíce. med, 1 lžička čerstvá citronová šťáva a 1/2 šálku kostek ledu. Rozmixujte do hladka.

Výživa (v jedné porci): 162 kalorií, 1 g tuku, 2 g bílkovin, 41,5 g sacharidů (6 g vlákniny), 32 g cukrů

25. Smoothie na východ slunce

Smíchejte meruňku a broskev dohromady a vaše smoothie ke snídani bude vypadat jako ranní východ slunce. Můžeme si vymyslet lepší způsob, jak se probudit.

Zkombinujte 1 banán, 1 meruňkový nektar (chlazený), 1 nádobu nízkotučného broskvového jogurtu, 1 polévkovou lžíci. mražený limonádový koncentrát a 1/2 šálku chlazené klubové sody v mixéru do hladka. Slouží 4.

Výživa (v jedné porci): 130 kalorií, 0,5 g tuku, 2,5 g bílkovin, 29 g sacharidů (1,5 g vlákniny), 16 g cukrů

26. Tutti-Frutti Smoothie

Stříkající pomerančový džus vnáší do této zdravé a osvěžující svačiny citrusy. Vše, co potřebujete, je 1/2 šálku míchaných mražených bobulí, 1/2 šálku drceného ananasu v šťávě, 1/2 šálku hladkého jogurtu, 1/2 šálku nakrájeného zralého banánu a 1/2 šálku pomerančového džusu. Postupujte asi dvě minuty, nebo dokud nebude hladký. Podává se 2. (Chcete -li omezit cukr, vynechejte pomerančový džus a konzervovaný ananas a použijte čerstvý ananas.)

Výživa (v jedné porci): 140 kalorií, 2,5 g tuku (1,5 g sat. Tuku), 3,5 g bílkovin, 29 g sacharidů (2,5 g vlákniny), 16 g cukrů

27. Mango Madness Smoothie

Využijte schopnosti zralého manga a rsquosu bojovat s nemocí díky tomuto lahodnému receptu na smoothie. Nejprve v mixéru smíchejte 1 plechovku šťávou balených kousků ananasu, 1 šálek zmrazeného vanilkového jogurtu, 1 velké mango a 1 zralý banán. Rozmixujte do hladka. Poté postupně přidávejte led a přidejte asi 4 šálky a přidejte, dokud nebude celá směs rozmixována. Výsledkem je krémový, mrazivý nápoj, který je ideální pro dva.

Výživa (v jedné porci): 251 kalorií, 0,5 g tuku, 6,5 g bílkovin, 60 g sacharidů (4 g vlákniny), 50 g cukrů

28. Hot Green Smoothie

Tento blogger s recepty přináší zvláštní zvrat v klasické kombinaci kale-jablko-datle přidáním šálku zeleného čaje bohatého na antioxidanty. Vy jste odešli s krémovým, teplým nápojem se správným množstvím sladkosti, který vás uklidní v chladném dni. Toto smoothie má asi 250 kalorií a počet kalorií můžete ještě snížit pomocí jednoho data místo dvou.

29. Smoothie se žlutým ovocem a kurkumou

Turmeric is a time-honored superfood with antioxidant and anti-inflammatory properties. Powered by curcumin, one of its primary substances, the spice may help boost memory, ease joint pain, lower the risk of certain cancers, and lessen the symptoms of depression. What are you waiting for? Make this smoothie that&rsquos bursting with the stuff.

30. Peanut Butter and Jelly Smoothie

Here&rsquos a smoothie recipe that&rsquoll make you nostalgic for the childhood favorite. Mixed berries and peanut butter powder give this smoothie the sweet and salty taste you crave. Plus, the vanilla powder gives you staying power so you won&rsquot go hungry an hour after drinking this creamy beverage.

31. Pumpkin Coconut Smoothie

With no added sugar, you can feel good about sipping on this rich and creamy smoothie. Plus, it has only five ingredients and takes only five minutes to prepare. What&rsquos more, it&rsquos compliant with many diets, including gluten-free, Paleo, vegan, and vegetarian. Consider adding a scoop of collagen powder for extra protein.

32. Detox Green Smoothie with Chia Seeds

If you haven&rsquot tried chia seeds yet, here&rsquos a great opportunity. These tiny but mighty seeds are packed with omega-3 fatty acids that are great for your heart. They also help you stay fuller longer, thanks to its plant protein power. Combined with spinach, unsweetened almond milk, frozen pineapple, and naturally sweet banana, this tasty mixture is the ultimate breakfast treat.

33. Caramel Apple Overnight Oatmeal Smoothie

This vegan, gluten-free breakfast smoothie is perfect for cold mornings when you&rsquore craving a fall treat. Don&rsquot worry: There&rsquos no caramel in this recipe. Instead, this blogger subs in dates to add natural sweetness, along with antioxidants, fiber, and minerals. Rolled oats also pack fiber and protein, while apples and cinnamon give that undeniably heartwarming taste. This dreamy mixture sits in the fridge overnight, saving you so much time in the mornings.

34. Carrot Cake Smoothie

Carrots aren&rsquot usually the star ingredient in a breakfast smoothie, but this creamy blend will make you a believer. The carrots pair perfectly with banana slices, diced pineapples, walnuts, cinnamon, and nutmeg, and make this veggie-packed smoothie taste just like a slice of carrot cake.

35. Cranberry Citrus Smoothie

This heavenly citrus drink provides a burst of vitamin C and refreshing tart flavor from a blend of cranberries and oranges. Frozen bananas and a hint of vanilla extract add balance, with a base of plain Greek yogurt for extra protein and creaminess. Oranges can be substituted for any other type of citrus, so if you prefer tangerines or clementines, feel free to swap those in.

Support from readers like you helps us do our best work. Jíttady to subscribe to Prevention and get 12 FREE gifts. And sign up for our FREE newslettertady for daily health, nutrition, and fitness advice.


3 COLD-BUSTER JUICES

These recipes are perfectly adapted to the season, as they’re packed with fresh veggies that you can easily find in autumn at any farmers’ market (beetroot, butternut squash, cucumbers) as well as fresh fruits and superfoods from your organic grocery store.

1. Beet Detox Juice

Beets contain a highly active phytonutrient pigment called betalain, with powerful antioxidant, anti-inflammatory, and detox effects [ source ]. Combine them with the vitamin C from apples and spinach, and you’ve got yourself a fantastic cold- and flu-fighting elixir.

Ingredience

  • 1 large beetroot
  • 1 green apple
  • 2 mrkve
  • 1 handful fresh spinach leaves
  • 2 cucumbers

2. Pink Power Pomegranate Citrus Energy Juice

Grapefruits and lemons are packed with vitamin C, which is known to reduce cold symptoms and activate cells in the immune system [ source ], while the glucose in pomegranate will give your brain a boost of energy first thing in the morning.

Add kale for even more antioxidant and anti-inflammatory effects from its health-promoting phytochemicals [ source ].

Ingredience

  • The seeds from one large pomegranate
  • 2 grapefruits
  • 1 citron
  • 1 bunch of fresh kale

3. Sun Salutation Yellow Juice

A delicious cocktail of cold-fighting ingredients. Butternut squash nourishes with beta carotene and essential fatty acids, both with antioxidant effects.

Ginger has antiviral actions [ source ] and promotes healthy sweating, which can be helpful during respiratory infections, and lemon adds valuable vitamin C. A dose of turmeric provides super antimicrobial benefits that help your body to fight foreign invaders [ source ].

Ingredience

  • 1 medium butternut squash, peeled and seeds removed
  • 2 citrony
  • 2-inch piece of ginger, peeled
  • 2 teaspoons turmeric powder

This article was medically reviewed by Dr. Gina Jansheski, a licensed, board-certified pediatrician who has been practicing for more than 20 years. Learn more about Hello Glow’s medical review board here. As always, this is not personal medical advice and we recommend that you talk with your doctor.

About Ana Stanciu

Ana is a healthy recipe writer, food photographer and certified nutritionist. She shares her vegetarian recipes, healthy lifestyle tips and food photos on The Awesome Green.


10 Make-Ahead Smoothies, Customized for Family Fun

Smoothies are a healthy, fast, easy way to get the whole family fueled each morning. And putting them together can be a creative, fun experience for the kids that gets them excited to head to the blender each morning. Find tips below for productive weekend smoothie prep sessions and for blending up delicious smoothie combos each morning.

Add any Almond Breeze Almondmilk flavor, such as the new Almond Breeze Blended with Real Bananas, to the mix for custom smoothies the whole family will love.

Weekend Smoothie Prep

Make smoothies fun by getting kids in on the assembling action. In less than an hour, the whole family can have their favorite smoothies prepped to get them through the next two weeks.

Gather ingredients and tools. Place bowls filled with nuts, fruits (frozen or fresh) and other ingredients into large bowls, with spoons or small measuring cups (1/4 cups are perfect). You&aposll also want some small, sandwich-sized resealable plastic bags, gallon-sized bags, as well as permanent markers so kids can write their names on their bags.

Create smoothie bags. Let kids scoop fruits and nuts into small bags, creating their own combos, but encouraging them to try different options. Create one bag as an example so they can see how full to fill them𠅏ruits should amount to about one cup, and a couple tablespoons of nuts is perfect.

Load up the freezer. Place smaller bags into larger bags, with each family member getting their own. Then little hands can choose a different one each morning!

Weekday Morning Blending

The prepped smoothie bags are a great way to get smoothies started, but you&aposll still want to keep a few ingredients on hand to finish them off each morning.

Greens. Fresh spinach and kale keeps great for about a week and half𠅊nd small handfuls go virtually undetected by the taste buds—so, if you make sure your fridge always has a bit of each, it&aposs a great way to get in some veggies. You can also stock up on frozen greens that are great in a pinch.

Liquids. You&aposll want to add either milk (plant-based or otherwise), juice, or maybe even some yogurt to get your smoothie going in the blender. If you choose a plant-based milk, stock up on boxed versions—these stay good for months, unopened at room temperature, so it&aposs easy to keep these in the pantry.

Alternate proteins. Some forms of protein like hemp seeds and almond butter are a little awkward and messy to add to the prepped bags, but they are easy to toss into the mix before you blend.

To-Go Cups. Buy a selection of reusable to-go smoothie cups to be sure there&aposs always one clean if anyone needs to take their smoothie on the go. Even something as simple as a case of mason jars can do the trick without breaking the bank. You can find any number of companies that make dishwasher-safe lids and straws designed to work with the jars.


Podívejte se na video: Zdravi smoothie u par minuta - Enin svijet (Leden 2022).